Bloomberg Technoz, Jakarta - Puasa Ramadan bukan hanya ibadah, tetapi juga kesempatan untuk memperbaiki pola makan dan menurunkan berat badan dengan cara yang sehat. Dengan strategi yang tepat, Anda bisa mencapai berat badan ideal tanpa mengorbankan kesehatan. Simak cara efektif menurunkan berat badan saat puasa berikut ini.

1. Kurangi Konsumsi Makanan Manis Berlebihan

Saat berbuka puasa, banyak orang tergoda untuk mengonsumsi makanan atau minuman manis guna mengembalikan energi dengan cepat. Namun, terlalu banyak gula dapat menyebabkan lonjakan kadar gula darah yang berisiko meningkatkan berat badan. Pilihlah sumber energi yang lebih sehat, seperti buah-buahan segar atau kurma dalam jumlah wajar.

2. Perbanyak Sayuran dan Buah-Buahan

Gorengan dan makanan berlemak memang menggoda, tetapi sayuran dan buah-buahan lebih menguntungkan bagi tubuh. Makanan tinggi serat ini membantu pencernaan lebih lancar, memberikan rasa kenyang lebih lama, serta rendah kalori. Masukkan lebih banyak sayur dalam menu sahur dan berbuka agar pola makan tetap seimbang.

3. Makan dengan Perlahan dan Nikmati Setiap Gigitan

Mengunyah makanan secara perlahan memberi waktu bagi otak untuk menerima sinyal kenyang dari perut. Jika Anda makan terlalu cepat, tubuh cenderung mengonsumsi lebih banyak makanan sebelum menyadari bahwa sudah cukup kenyang. Nikmati setiap suapan agar pencernaan lebih optimal dan menghindari makan berlebihan.

4. Bagi Porsi Makan Menjadi Lebih Kecil

Selama bulan puasa, waktu makan terbatas hanya pada saat sahur dan berbuka. Namun, bukan berarti Anda harus langsung mengonsumsi makanan dalam jumlah besar. Cobalah untuk berbuka dengan porsi kecil terlebih dahulu, seperti air putih dan kurma, kemudian beri jeda 1-2 jam sebelum makan utama. Pola ini membantu tubuh mengatur metabolisme dan menghindari lonjakan kalori berlebihan.

5. Minum Air Putih Sebelum Makan