Bloomberg Technoz, Jakarta - Minum kopi merupakan kebiasaan yang tak terpisahkan dari kehidupan banyak orang. Selain memberikan dorongan energi, kopi juga memiliki berbagai manfaat kesehatan jika dikonsumsi pada waktu yang tepat. 

Namun, apakah Anda tahu bahwa minum kopi di sore hari dapat berdampak negatif bagi tubuh? Para ahli menyarankan agar kebiasaan ini dikurangi untuk menjaga kualitas tidur dan kesehatan secara keseluruhan.

Mengapa Sebaiknya Tidak Minum Kopi di Sore Hari?

Kopi mengandung kafein, zat yang berperan dalam meningkatkan fokus dan energi. Meski bermanfaat di pagi hari, konsumsi kafein di sore atau malam hari dapat mengganggu produksi melatonin, hormon yang mengatur siklus tidur. Akibatnya, tubuh mengalami kesulitan untuk beristirahat dengan optimal, yang dapat menyebabkan gangguan tidur.

Selain itu, beberapa penelitian menunjukkan bahwa konsumsi kopi di sore hari dapat meningkatkan risiko tekanan darah tinggi dan peradangan. Hal ini terjadi karena kafein yang dikonsumsi menjelang malam mengganggu ritme sirkadian tubuh, yang berperan dalam mengatur jam biologis kita. Dengan terganggunya ritme ini, tubuh menjadi lebih rentan terhadap berbagai masalah kesehatan, seperti gangguan metabolisme dan peningkatan kadar stres.

Waktu Terbaik untuk Minum Kopi

Agar manfaat kopi dapat diperoleh secara maksimal, sangat penting untuk memperhatikan waktu konsumsi. Lantas, kapan waktu terbaik untuk minum kopi agar tetap sehat dan berenergi?

Menurut Dan Buettner, seorang peneliti Blue Zone yang meneliti kawasan dengan populasi berumur panjang, waktu terbaik untuk minum kopi adalah di pagi hari sebelum siang. Kebiasaan ini dipercaya menjadi salah satu faktor yang mendukung umur panjang di berbagai daerah Blue Zone.

Studi yang dipublikasikan dalam European Heart Journal juga menunjukkan bahwa peminum kopi di pagi hari memiliki risiko 31% lebih rendah terkena penyakit kardiovaskular dibandingkan dengan mereka yang mengonsumsi kopi di sore atau malam hari.

Lebih lanjut, para peneliti merekomendasikan untuk minum kopi antara pukul 09.00 hingga 11.30. Pada jam tersebut, kadar kortisol atau hormon stres dalam tubuh mulai menurun, sehingga kafein dapat bekerja lebih efektif tanpa mengganggu keseimbangan hormon. Dengan demikian, minum kopi pada waktu ini dapat membantu meningkatkan fokus dan metabolisme tanpa mengganggu kualitas tidur malam.

Manfaat Minum Kopi di Pagi Hari

Mengonsumsi kopi pada pagi hari tidak hanya membantu Anda lebih waspada dan bersemangat, tetapi juga membawa sejumlah manfaat kesehatan lainnya, antara lain:

1. Menurunkan Risiko Penyakit Kardiovaskular Konsumsi kopi di pagi hari dapat mengurangi risiko penyakit jantung hingga 31%, sebagaimana ditunjukkan oleh berbagai penelitian medis.

2. Mengoptimalkan Ritme Sirkadian Minum kopi saat kadar kortisol menurun membantu tubuh tetap sinkron dengan jam biologisnya, sehingga tidak mengganggu keseimbangan hormon dan kualitas tidur.

3. Meningkatkan Metabolisme Kafein dalam kopi berperan dalam mempercepat pembakaran kalori, sehingga mendukung proses metabolisme dan membantu mengontrol berat badan.

4. Meningkatkan Fungsi Otak Kopi dapat meningkatkan kewaspadaan, memori, dan konsentrasi, sehingga membantu Anda lebih produktif dalam menjalani aktivitas sehari-hari.

5. Menurunkan Risiko Diabetes Tipe 2 Beberapa studi menunjukkan bahwa konsumsi kopi secara rutin dapat mengurangi risiko terkena diabetes tipe 2 karena membantu meningkatkan sensitivitas insulin.

6. Mengurangi Risiko Penyakit Neurodegeneratif Kopi mengandung antioksidan yang dapat melindungi otak dari penyakit seperti Alzheimer dan Parkinson.

7. Meningkatkan Performa Fisik Kafein dalam kopi dapat meningkatkan energi dan ketahanan tubuh, sehingga membantu dalam aktivitas olahraga atau pekerjaan yang membutuhkan stamina tinggi.

Kombinasi Pola Hidup Sehat dengan Minum Kopi

Tidak hanya memperhatikan waktu konsumsi kopi, menjaga pola makan sehat juga sangat penting dalam mendukung kesehatan jangka panjang. Dan Buettner merekomendasikan untuk mengawali hari dengan sarapan bergizi, seperti sup minestrone yang kaya akan protein dan serat.

Dengan mengombinasikan kebiasaan minum kopi pada waktu yang tepat dan pola makan sehat, Anda bisa merasakan manfaat maksimal dari secangkir kopi favorit tanpa mengorbankan kesehatan tubuh. Oleh karena itu, pastikan Anda memanfaatkan kebiasaan ini dengan bijak untuk mendukung gaya hidup yang lebih sehat dan seimbang.

(seo)