Bloomberg Technoz, Jakarta - Hipertensi atau tekanan darah tinggi adalah kondisi yang dapat membahayakan kesehatan jika tidak ditangani dengan baik. Pengidap hipertensi disarankan untuk mengadopsi gaya hidup sehat guna menurunkan tekanan darah ke level normal. Berikut ini adalah beberapa cara efektif yang dapat membantu menurunkan tekanan darah tinggi.

Pengertian dan Faktor Risiko Hipertensi

Menurut Kamus Besar Bahasa Indonesia (KBBI) Daring, hipertensi merupakan kondisi di mana tekanan darah atau denyut jantung lebih tinggi dari normal, sering kali disebabkan oleh penyempitan pembuluh darah. Faktor risiko hipertensi dapat dibagi menjadi dua kategori: yang tidak dapat diubah dan yang dapat diubah.

Faktor yang tidak dapat diubah meliputi usia, jenis kelamin, dan genetika. Sementara itu, faktor risiko yang bisa diubah adalah kebiasaan seperti merokok, konsumsi garam berlebih, dan kurangnya aktivitas fisik. Mengurangi faktor risiko yang dapat diubah dapat membantu menurunkan tekanan darah.

Cara Menurunkan Tekanan Darah Tinggi

Dalam artikel ini akan dibahas beberapa cara yang bisa diterapkan untuk menurunkan tekanan darah tinggi menjadi normal:

1. Mengonsumsi Makanan Sehat

Memilih pola makan sehat dapat membantu mengontrol tekanan darah. Makanan yang dianjurkan antara lain sayuran, buah-buahan, biji-bijian, kacang-kacangan, serta daging tanpa lemak dan produk susu rendah lemak. Hindari makanan yang mengandung lemak jenuh dan kolesterol, karena dapat memicu penumpukan plak di arteri, yang pada akhirnya meningkatkan tekanan darah.

2. Menjaga Berat Badan Ideal