Bloomberg Technoz, Jakarta - Kondisi daya ingat yang menurun sering dikaitkan dengan usia lanjut, tetapi nyatanya gejala pelupa juga dapat dialami oleh mereka yang masih muda. Jika sering terjadi, kondisi ini bisa mempengaruhi aktivitas sehari-hari. Faktor-faktor seperti kurang tidur, pola makan yang tidak sehat, stres, atau konsumsi obat-obatan tertentu dapat memicu masalah ini. Walaupun belum ada metode pasti untuk mencegah penurunan ingatan atau demensia, ada beberapa langkah yang terbukti membantu mempertajam ingatan dan menjaga kesehatan otak.
Berikut adalah tujuh kebiasaan yang bisa Anda terapkan untuk mencegah pikun dini, yang dikutip Bloomberg Technoz dari berbagai sumber.
1. Rutin Berolahraga untuk Melancarkan Aliran Darah ke Otak
Aktivitas fisik terbukti mampu meningkatkan aliran darah ke seluruh tubuh, termasuk otak, sehingga membantu menjaga daya ingat tetap tajam. Kementerian Kesehatan Amerika Serikat merekomendasikan orang dewasa sehat untuk melakukan latihan aerobik moderat seperti jalan cepat selama 150 menit per minggu atau aktivitas aerobik berat seperti jogging selama 75 menit per minggu.
Jika tidak memiliki banyak waktu, cobalah berjalan kaki singkat selama 10 menit beberapa kali dalam sehari. Aktivitas fisik ini dapat dilakukan secara teratur untuk menjaga otak tetap sehat.
2. Melibatkan Otak dalam Aktivitas yang Menantang
Sama halnya dengan tubuh, otak juga perlu dilatih agar tetap bugar. Berbagai aktivitas yang melibatkan pikiran seperti teka-teki silang, bermain alat musik, atau membaca, dapat membantu meningkatkan fungsi otak dan mencegah penurunan ingatan. Menjadi sukarelawan dan terlibat dalam kegiatan sosial juga diklaim dapat menjaga kesehatan otak dan mencegah pikun dini.
3. Bersosialisasi dengan Orang Lain
Interaksi sosial memiliki dampak positif pada kesehatan mental dan bisa mengurangi risiko stres serta depresi, yang merupakan dua faktor penyebab penurunan daya ingat. Berkumpul dengan teman, keluarga, atau orang terkasih lainnya dapat menjadi cara efektif untuk meredakan stres dan menjaga kesehatan otak. Usahakan tetap menjalin komunikasi dengan orang-orang di sekitar Anda, terutama jika Anda tinggal sendiri.
4. Menerapkan Pola Hidup yang Teratur
Gaya hidup yang teratur dan terorganisir bisa mencegah lupa dalam menjalani aktivitas sehari-hari. Biasakan mencatat agenda harian di buku atau kalender, serta pasang pengingat untuk tugas-tugas penting. Fokuslah pada satu pekerjaan hingga selesai sebelum melanjutkan ke tugas lainnya. Hindari multitasking yang berlebihan, karena justru bisa menurunkan daya ingat.
Selain itu, rumah yang rapi dan barang-barang yang tersusun dengan baik akan membantu Anda mengingat dimana barang-barang penting disimpan, seperti dompet, kunci, atau kacamata.
5. Memastikan Tidur yang Cukup dan Berkualitas
Tidur yang cukup dan berkualitas sangat penting untuk mempertahankan daya ingat. Kurang tidur atau tidur yang terganggu dapat memengaruhi kemampuan mengingat dan berkonsentrasi. Orang dewasa dianjurkan untuk tidur selama 7 hingga 9 jam per malam untuk mendukung fungsi kognitif yang optimal dan mencegah penurunan ingatan.
6. Konsumsi Makanan Sehat dan Bernutrisi
Asupan makanan yang sehat, terutama yang kaya akan protein rendah lemak, buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian utuh, berperan penting dalam menjaga kesehatan otak. Hindari konsumsi alkohol berlebihan, karena dapat menyebabkan kebingungan dan memperburuk daya ingat. Memilih makanan dan minuman yang tepat membantu mendukung fungsi otak secara keseluruhan.
7. Mengelola Kondisi Kesehatan Kronis
Jika Anda memiliki riwayat penyakit seperti tekanan darah tinggi, diabetes, depresi, atau gangguan pendengaran, pastikan untuk menjaga kondisi ini dengan baik sesuai anjuran dokter. Menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan dapat berdampak positif pada daya ingat. Jangan lupa untuk memperhatikan obat-obatan yang dikonsumsi, karena beberapa di antaranya dapat mempengaruhi fungsi ingatan.
Mencegah penurunan daya ingat sejak dini bisa dilakukan melalui kebiasaan sederhana yang melibatkan fisik, mental, dan sosial. Dengan menerapkan tujuh kebiasaan ini secara rutin, Anda bisa membantu menjaga otak tetap sehat dan terhindar dari risiko pikun dini. Ingat, menjaga kesehatan otak adalah bagian penting untuk meningkatkan kualitas hidup di masa kini dan masa depan.
(seo)
