Gaya hidup yang teratur dan terorganisir bisa mencegah lupa dalam menjalani aktivitas sehari-hari. Biasakan mencatat agenda harian di buku atau kalender, serta pasang pengingat untuk tugas-tugas penting. Fokuslah pada satu pekerjaan hingga selesai sebelum melanjutkan ke tugas lainnya. Hindari multitasking yang berlebihan, karena justru bisa menurunkan daya ingat.
Selain itu, rumah yang rapi dan barang-barang yang tersusun dengan baik akan membantu Anda mengingat dimana barang-barang penting disimpan, seperti dompet, kunci, atau kacamata.
5. Memastikan Tidur yang Cukup dan Berkualitas
Tidur yang cukup dan berkualitas sangat penting untuk mempertahankan daya ingat. Kurang tidur atau tidur yang terganggu dapat memengaruhi kemampuan mengingat dan berkonsentrasi. Orang dewasa dianjurkan untuk tidur selama 7 hingga 9 jam per malam untuk mendukung fungsi kognitif yang optimal dan mencegah penurunan ingatan.
6. Konsumsi Makanan Sehat dan Bernutrisi
Asupan makanan yang sehat, terutama yang kaya akan protein rendah lemak, buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian utuh, berperan penting dalam menjaga kesehatan otak. Hindari konsumsi alkohol berlebihan, karena dapat menyebabkan kebingungan dan memperburuk daya ingat. Memilih makanan dan minuman yang tepat membantu mendukung fungsi otak secara keseluruhan.
7. Mengelola Kondisi Kesehatan Kronis
Jika Anda memiliki riwayat penyakit seperti tekanan darah tinggi, diabetes, depresi, atau gangguan pendengaran, pastikan untuk menjaga kondisi ini dengan baik sesuai anjuran dokter. Menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan dapat berdampak positif pada daya ingat. Jangan lupa untuk memperhatikan obat-obatan yang dikonsumsi, karena beberapa di antaranya dapat mempengaruhi fungsi ingatan.
Mencegah penurunan daya ingat sejak dini bisa dilakukan melalui kebiasaan sederhana yang melibatkan fisik, mental, dan sosial. Dengan menerapkan tujuh kebiasaan ini secara rutin, Anda bisa membantu menjaga otak tetap sehat dan terhindar dari risiko pikun dini. Ingat, menjaga kesehatan otak adalah bagian penting untuk meningkatkan kualitas hidup di masa kini dan masa depan.
(seo)
