Kebiasaan lain yang dapat menghambat penurunan berat badan adalah langsung berbaring atau duduk setelah makan malam, misalnya untuk menonton televisi atau bermain ponsel. Aktivitas ini membuat pencernaan menjadi lambat dan lemak lebih sulit dibakar oleh tubuh. Sebaliknya, lakukan aktivitas ringan setelah makan malam seperti berjalan-jalan atau melakukan pekerjaan rumah. Ini tidak hanya membantu memperlancar pencernaan tetapi juga dapat memperbaiki kualitas tidur.
3. Melewatkan Makan Malam
Sebagian orang mengira bahwa melewatkan makan malam bisa membantu menurunkan berat badan, namun kenyataannya justru sebaliknya. Tidak makan malam atau menggantinya dengan makanan ringan seringkali membuat tubuh merasa sangat lapar di pagi hari, yang pada akhirnya menyebabkan kamu makan lebih banyak. Selain itu, kebiasaan ini juga dapat memicu ngemil di malam hari, yang tentu saja tidak baik untuk kesehatan dan program diet.
4. Scrolling Ponsel Sebelum Tidur
Banyak dari kita yang terbiasa memainkan ponsel sebelum tidur, namun tahukah kamu bahwa kebiasaan ini dapat mengganggu penurunan berat badan? Cahaya biru yang dipancarkan dari layar ponsel dapat mengganggu produksi melatonin, hormon yang mengatur siklus tidur.
Tidur yang tidak berkualitas erat kaitannya dengan penambahan berat badan, karena tubuh tidak mendapatkan waktu yang cukup untuk memperbaiki diri. Untuk mencegah hal ini, usahakan untuk menjauh dari gadget minimal satu jam sebelum tidur.
5. Stres atau Cemas Menjelang Tidur
Stres yang tidak terkendali di malam hari dapat mempengaruhi kualitas tidur dan penurunan berat badan. Ketika stres, tubuh cenderung melepaskan hormon kortisol yang dapat meningkatkan nafsu makan, terutama pada makanan tinggi kalori. Oleh karena itu, sangat penting untuk menemukan cara-cara untuk mengurangi stres sebelum tidur. Cobalah melakukan aktivitas menenangkan seperti mandi air hangat, minum teh herbal, atau berjalan-jalan singkat untuk membantu menenangkan pikiran.
6. Mengonsumsi Minuman Berkafein di Malam Hari
Kafein dikenal sebagai stimulan yang membuat tubuh tetap terjaga. Jika dikonsumsi di sore atau malam hari, minuman berkafein dapat mengganggu pola tidur dan menyebabkan gangguan pada hormon yang mengatur rasa lapar. Batasi konsumsi minuman berkafein seperti kopi atau teh minimal 6-8 jam sebelum waktu tidur agar tidak mengganggu kualitas istirahatmu.
7. Mengonsumsi Makanan Tinggi Garam untuk Makan Malam
Makanan tinggi natrium dapat membuat tubuh menahan lebih banyak cairan, yang menyebabkan berat badan sementara meningkat. Selain itu, terlalu banyak asupan garam juga berdampak buruk bagi kesehatan, seperti meningkatkan risiko hipertensi dan obesitas. Pilihlah makanan rendah garam untuk makan malam agar tubuh tidak menyimpan terlalu banyak cairan yang bisa menyebabkan rasa kembung keesokan harinya.
8. Bekerja Hingga Larut Malam
Bekerja hingga larut malam tidak hanya meningkatkan stres tetapi juga mengganggu waktu tidur. Peningkatan kadar kortisol akibat stres kerja dapat meningkatkan keinginan untuk mengonsumsi makanan tinggi kalori, yang berisiko menambah berat badan, terutama di area perut. Penting untuk menjaga keseimbangan antara pekerjaan dan waktu istirahat, serta menyusun jadwal yang memungkinkan kamu tidur cukup setiap malam.
(seo)
