Jika sarapan Anda biasanya mengandung makanan berlemak, maka pagi hari bisa menjadi waktu yang tepat untuk mengonsumsi suplemen omega 3. Lemak dari makanan sarapan dapat membantu tubuh menyerap omega 3 dengan lebih baik. Namun, jika Anda melewatkan sarapan atau mengonsumsi makanan rendah lemak di pagi hari, penyerapan omega 3 bisa jadi kurang optimal.
Mengonsumsi suplemen omega 3 pada pagi hari juga akan memberikan manfaat yang berkelanjutan sepanjang hari, seperti meningkatkan fungsi otak dan menstabilkan suasana hati.
Siang atau Sore Hari: Alternatif untuk Penyerapan yang Konsisten
Selain pagi hari, waktu siang atau sore juga bisa menjadi pilihan yang baik untuk mengonsumsi suplemen omega 3. Mengonsumsi omega 3 saat makan siang atau sore hari, terutama setelah makan besar yang mengandung lemak, akan membantu penyerapan lebih baik. Ini juga membantu menghindari efek samping seperti ketidaknyamanan perut yang kadang terjadi jika omega 3 dikonsumsi dengan perut kosong.
Malam Hari: Waktu Ideal Jika Makan Malam Mengandung Lemak
Beberapa orang lebih suka mengonsumsi suplemen omega 3 setelah makan malam. Ini bisa menjadi pilihan yang baik, terutama jika makan malam Anda kaya akan lemak sehat. Ketika tubuh beristirahat saat tidur, penyerapan omega 3 dapat berlangsung dengan lebih efisien. Namun, hindari konsumsi omega 3 jika Anda tidak makan sebelum tidur, karena ini dapat memicu efek samping seperti mulas atau gangguan tidur.
Mengapa Omega 3 Harus Dikonsumsi dengan Makanan Berlemak?
Ahli diet Michelle Routhenstein menjelaskan bahwa mengonsumsi omega 3 bersama makanan yang mengandung lemak akan membantu proses penyerapan asam lemak tersebut ke dalam aliran darah. Lemak dari makanan membantu mempercepat proses ini, sehingga manfaat omega 3 dapat dirasakan lebih optimal. Oleh karena itu, penting untuk mengonsumsi suplemen ini bersama makanan yang tepat agar tubuh mendapatkan manfaat secara maksimal.
Manfaat Suplemen Omega 3 untuk Kesehatan
Selain mengetahui waktu terbaik untuk konsumsi, Anda juga perlu memahami berbagai manfaat yang bisa didapatkan dari suplemen omega 3. Dilansir dari Healthline, berikut beberapa manfaat utama omega 3 bagi kesehatan:
1. Mengontrol Depresi dan Kecemasan
Omega 3 telah terbukti efektif dalam membantu mengontrol gejala depresi dan kecemasan. DHA dan EPA memiliki efek positif pada neurotransmitter di otak, yang membantu meningkatkan suasana hati dan mengurangi perasaan cemas.
2. Meningkatkan Kesehatan Mata
Asam lemak DHA sangat penting untuk menjaga kesehatan retina mata. Suplemen omega 3 dapat membantu mencegah penyakit mata terkait usia seperti degenerasi makula.
3. Meningkatkan Kesehatan Otak
Konsumsi omega 3 secara teratur dapat mendukung fungsi otak yang optimal dan mencegah penurunan kognitif seiring bertambahnya usia. Asam lemak ini juga penting untuk perkembangan otak pada anak-anak.
4. Menurunkan Risiko Penyakit Jantung
Omega 3 telah lama dikenal sebagai nutrisi yang bermanfaat untuk menjaga kesehatan jantung. Suplemen ini dapat menurunkan kadar trigliserida, tekanan darah, dan mengurangi risiko penyakit kardiovaskular.
5. Mengurangi Gejala Sindrom Metabolik
Sindrom metabolik adalah sekelompok kondisi yang meningkatkan risiko penyakit jantung, stroke, dan diabetes. Omega 3 dapat membantu mengurangi beberapa gejala sindrom ini, seperti peradangan dan kadar lemak darah yang tinggi.
6. Mengurangi Peradangan dalam Tubuh
Omega 3 memiliki sifat anti-inflamasi yang kuat, yang dapat membantu mengurangi peradangan kronis dalam tubuh. Ini sangat penting untuk mencegah berbagai penyakit kronis seperti arthritis dan penyakit jantung.
7. Menurunkan Risiko Penyakit Autoimun
Omega 3 dapat membantu mencegah penyakit autoimun, seperti diabetes tipe 1, di mana sistem kekebalan tubuh menyerang sel-sel sehat.
8. Mencegah Penurunan Kognitif Terkait Usia
Penurunan fungsi otak seiring bertambahnya usia dapat dicegah dengan konsumsi omega 3 secara teratur. Ini penting untuk mencegah penyakit seperti Alzheimer dan demensia.
9. Mengurangi Risiko Kanker
Penelitian menunjukkan bahwa konsumsi omega 3 dapat membantu menurunkan risiko beberapa jenis kanker, seperti kanker usus besar dan kanker prostat.
10. Meningkatkan Kekebalan Tubuh
Omega 3 dapat membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh, sehingga lebih mampu melawan infeksi dan penyakit.
Konsumsi suplemen omega 3 secara teratur memberikan banyak manfaat bagi kesehatan, mulai dari menjaga kesehatan jantung hingga meningkatkan fungsi otak.
Meskipun tidak ada waktu yang pasti untuk mengonsumsinya, mengonsumsi omega 3 bersama makanan berlemak dapat membantu penyerapan lebih optimal. Tetap konsisten dalam mengonsumsi suplemen ini agar manfaatnya dapat dirasakan dalam jangka panjang.
(seo/red)
