Nasi putih adalah makanan pokok bagi sebagian besar orang Indonesia. Kombinasi nasi putih dengan lauk-pauk seperti sambal, lalapan, dan tempe goreng memang menggoda. Namun, sayangnya, nasi putih tidak memiliki kandungan serat dan protein yang cukup untuk membuat Anda merasa kenyang dalam waktu lama.
Ketika Anda mengonsumsi nasi putih, kadar gula darah dalam tubuh cepat naik dan turun. Ini menyebabkan rasa lapar kembali dengan cepat, bahkan sebelum Anda sempat mencerna makanan dengan baik. Untuk hasil yang lebih optimal, cobalah mengganti nasi putih dengan nasi merah atau biji-bijian yang lebih kaya serat dan dapat menahan rasa lapar lebih lama.
3. Kue dan Kue Kering
Kue atau cake, serta kue kering seperti cookies, sering kali dijadikan camilan di berbagai kesempatan. Namun, makanan ini umumnya rendah nutrisi dan tinggi gula serta karbohidrat olahan. Akibatnya, meskipun awalnya terasa enak, kue dan kue kering justru membuat rasa lapar datang lebih cepat.
Kandungan gula yang tinggi dalam kue menyebabkan lonjakan gula darah, yang kemudian turun dengan cepat, membuat Anda merasa lapar lagi. Jika ingin camilan yang lebih sehat, cobalah mengonsumsi buah-buahan segar atau kacang-kacangan yang lebih menyehatkan dan bisa menahan lapar lebih lama.
4. Putih Telur
Meskipun telur dikenal sebagai sumber protein, putih telur sebenarnya tidak mengandung protein yang cukup untuk menahan rasa lapar. Putih telur cenderung rendah kalori dan tidak memberikan rasa kenyang yang tahan lama. Itulah mengapa, ketika Anda hanya mengonsumsi putih telur, rasa lapar bisa datang dengan cepat.
Sebaiknya, konsumsi seluruh bagian telur, termasuk kuningnya, untuk mendapatkan manfaat protein secara penuh. Kuning telur mengandung lemak sehat dan nutrisi lainnya yang membantu Anda merasa kenyang lebih lama.
5. Donat
Donat, makanan manis yang sering dijadikan camilan, adalah salah satu penyebab rasa lapar yang sering diabaikan. Donat mengandung banyak gula dan lemak trans, serta kalori yang tinggi, yang sangat buruk untuk kesehatan jika dikonsumsi berlebihan.
Gula dalam donat menyebabkan lonjakan cepat pada kadar gula darah, tetapi juga turun dengan cepat, membuat Anda merasa lapar dalam waktu singkat setelah mengonsumsinya. Untuk menjaga berat badan ideal dan menghindari rasa lapar yang terus-menerus, sebaiknya batasi konsumsi donat dan pilihlah makanan yang lebih bergizi.
Jika Anda sering merasa lapar setelah makan, mungkin saatnya untuk lebih selektif dalam memilih makanan. Makanan seperti keripik kentang, nasi putih, kue, putih telur, dan donat mungkin terasa lezat, tetapi efeknya pada rasa lapar bisa berlawanan dari yang diharapkan.
Untuk menjaga perut kenyang lebih lama, pilihlah makanan yang kaya serat dan protein, seperti nasi merah, sayuran hijau, kacang-kacangan, dan telur utuh. Dengan begitu, Anda dapat menjaga energi tetap stabil dan menghindari nafsu makan yang berlebihan.
(red/spt)
