1. Apel: Si Manis yang Kaya Serat
Menurut Cleveland Clinic, satu apel besar mengandung 25,1 gram gula, sebagian besar berupa fruktosa. Serat dalam apel membantu metabolisme glukosa, sehingga dapat menjaga kadar gula darah dan insulin tetap stabil.
2. Ceri: Buah Musim Panas yang Menggoda
Satu cangkir ceri mengandung 19,7 gram gula, setara dengan sebatang coklat Snickers ukuran biasa. Ceri sangat baik untuk dikonsumsi, tetapi perlu diperhatikan jumlah yang dimakan.
3. Nanas: Manis dan Menyegarkan
Satu cangkir potongan nanas mengandung sekitar 16,3 gram gula. Kandungan gula ini akan meningkat jika nanas dijus, dikeringkan, atau disajikan dalam sirup gula.
4. Semangka: Rendah Karbohidrat, Tinggi Gula
Satu cangkir semangka potong dadu mengandung 9,42 gram gula. Meski mengandung banyak gula, semangka rendah karbohidrat sehingga aman dikonsumsi dalam porsi kecil pada hari yang panas.
5. Pisang: Buah Praktis dengan Gula Tinggi
Satu pisang mengandung 15,4 gram gula, yang meningkat saat pisang matang. Mengonsumsi pisang kecil lebih baik dibandingkan memilih pisang besar yang bisa memenuhi syarat untuk dua porsi.
6. Anggur: Sumber Antioksidan yang Manis
Satu cangkir anggur mengandung 23,2 gram gula. Nutrisi dalam anggur menawarkan sifat antioksidan, anti-inflamasi, dan antimikroba, sehingga penting memperhatikan porsinya.
7. Mangga: Si Tropis yang Menggoda
Satu cangkir buah mangga potong mengandung sekitar 22,5 gram gula. Buah tropis ini dikenal dengan kadar gula tinggi, sehingga kontrol porsi menjadi kunci untuk meminimalkan asupan gula saat makan mangga.
8. Buah Pir: Mirip Apel dengan Serat Tinggi
Satu cangkir buah pir potong mengandung 15,7 gram gula. Sama seperti apel, pir kaya akan fruktosa dan serat. Mengonsumsi pir utuh lebih baik daripada pir kalengan yang dikemas dalam sirup gula.
9. Jeruk: Buah Segar Penuh Vitamin C
Satu jeruk besar mengandung sekitar 17,2 gram gula. Serat dalam jeruk membantu memperlancar pelepasan gula ke dalam darah, disarankan mengonsumsi buahnya daripada jus jeruk yang mengandung gula lebih tinggi.
10. Delima: Kaya Manfaat, Tinggi Gula
Satu buah delima mengandung sekitar 38,6 gram gula. Porsi ideal untuk dikonsumsi adalah setengah cangkir yang mengandung 11,9 gram gula. Buah ini dapat memberikan efek menguntungkan pada tekanan darah serta memiliki sifat antioksidan dan antimikroba.
Buah-buahan memang bermanfaat bagi kesehatan, tetapi penting untuk memperhatikan kandungan gulanya, terutama bagi penderita diabetes. Dengan mengonsumsi buah dalam porsi yang tepat, kita dapat menikmati manfaat kesehatannya tanpa khawatir akan lonjakan kadar gula darah.
(red/spt)
