Bloomberg Technoz, Jakarta - Pesepak bola Cristian Ronaldo masih sangat bugar dan masih aktif di dunia sepak bola di usia 39 tahun. 

Ketua Bidang Penelitian dan Pengembangan Survei Keprofesian PB IDI & Staf Pengajar Program Studi Ilmu Kedokteran Olahraga Fakultas Kedokteran Universitas Indonesia, DR Dr Listya Tresnanti Mirtha, Sp.KO, Subsp.APK(K), MARS mengatakan untuk mencapai tingkat kebugaran seperti Ronaldo memerlukan dedikasi luar biasa dan rutinitas yang sangat disiplin.

Ia pun menjelaskan apa itu kondisi  kebugaran pada tubuh seperti contoh yang dimiliki Ronaldo.

"Kebugaran adalah hasil dari kombinasi berbagai faktor, termasuk pola makan, latihan fisik, genetik, dan gaya hidup. Ronaldo, seperti yang Anda sebutkan, adalah contoh luar biasa dari seseorang yang tetap bugar di usia hampir 40 tahun," katanya kepada Bloomberg Technoz, Rabu (19/6).

Berikut beberapa hal yang bisa dilakukan untuk tetap bugar hingga usia tua:

1. Latihan Fisik Rutin

• Latihan yang dilakikan adalah kardiovaskular, seperti berlari, bersepeda, atau berenang. Ini penting untuk kesehatan jantung dan stamina.
• Latihan Kekuatan, dengan melatih otot dengan angkat beban atau latihan resistensi untuk membantu menjaga massa otot dan meningkatkan kekuatan.
• Latihan Fleksibilitas, seperti yoga atau stretching membantu menjaga fleksibilitas dan mengurangi risiko cedera.
• Latihan Keseimbangan, yang penting terutama saat kita menua untuk mencegah jatuh.

2. Pemeriksaan Kesehatan Berkala

• Penting untuk memeriksa tekanan darah, kadar kolesterol, dan tes darah rutin untuk memantau kesehatan.
• Pemeriksaan spesifik seperti EKG atau tes kardiovaskular lainnya bisa diperlukan tergantung kondisi individu.

3. Pola Makan Sehat

• Mengonsumsi makanan seimbang yang kaya akan sayuran, buah, protein tanpa lemak, dan biji-bijian.
• Menghindari makanan olahan dan berlebihan gula atau lemak jenuh.

4. Hidrasi

• Memastikan untuk minum cukup air setiap hari.
• Hidrasi yang baik penting untuk fungsi tubuh yang optimal.

5. Tidur yang Cukup

• Tidur yang berkualitas adalah kunci untuk pemulihan tubuh dan kesehatan mental.

6. Manajemen Stres

• Teknik relaksasi seperti meditasi atau hobi yang menyenangkan dapat membantu mengurangi stres yang berlebihan.

Dokter Listya mengatakan tentu saja, masyarakat umum bisa mencapai kebugaran yang baik jika setidaknya mengikuti prinsip-prinsip di atas dengan konsisten.