Takaran Air Minum yang Tepat dari Ahli Gizi

Bloomberg Technoz, Jakarta - Menteri Kesehatan Budi Gunadi Sadikin mengimbau kepada masyarakat menjalani pola 2-4-2 untuk meminum air putih ketika berpuasa.

Untuk itu, Ahli Gizi dr. Tan Shot Yen mengutarakan, takaran yang pas untuk air per gelas yang harus diminum.

“Per gelasnya 250ml,” ujarnya.

Aturan minum per hari

Dikutip dari website Kemenkes, kebutuhan cairan tiap orang berbeda-beda. Pada orang dewasa, konsumsi air putih yang disarankan yaitu sekitar delapan gelas berukuran 230 ml per hari atau total 2 liter.

Selain dari minuman, makanan juga dapat memberikan asupan cairan pada tubuh yaitu sekitar 20%. Cairan dari makanan terutama diperoleh dari buah dan sayur, misalnya bayam dan semangka yang mengandung 90% air.

Sedangkan rekomendasi AI dari US Institute of Medicine (IOM) untuk air adalah:

1.700 ml/hari untuk anak-anak dalam kelompok usia 4-8 tahun
2.100 ml/hari untuk anak perempuan dan 2.400 ml/d untuk anak-anak. pada kelompok usia 9-13 tahun

Hasil penelitian di Amerika menunjukkan bahwa konsumsi air putih yang dianjurkan kepada kelompok wanita usia 25-42 tahun sebesar >2 liter per hari (Aprillia & Khomsan, 2014).

Pada umumnya, kebanyakan orang memang tercukupi kebutuhannya dengan minum 8 gelas per hari atau setara dengan dua liter.

Berdasarkan berat badan

dr. Tan juga mengutarakan takaran air minum bagi manusia bisa tergantung dari berat badan. "Iya bisa saja begitu, karena kebutuhan air setiap manusia," ujarnya.

Berikut takaran sesuai berat badan: