Bloomberg Technoz, Jakarta - Dehidrasi saat menjalani ibadah puasa Ramadan sangat berpeluang terjadi. Untuk itu, asupan cairan wajib terpenuhi agar aktivitas tetap produktif dan tidak lemas.
Lalu, bagaimana cara mengisi cairan dalam tubuh yang tepat?
Dikutip dari Instagram Kementerian Kesehatan, Menteri Kesehatan Budi Gunadi Sadikin mengimbau kepada masyarakat agar memerhatikan asupan makanan dan terutama minuman sehingga bisa aktif selama menjalani ibadah puasa.
"Pastikan selama puasa kita harus minum dengan 8 gelas sehari dengan rumus 2-4-2," papar Budi.
Jadwal minum air putih selama puasa yang baik:
Kementerian Kesehatan menyarankan masyarakat menjalani pola 2-4-2 untuk meminum air putih ketika berpuasa. Lalu seperti apa?
Saat berbuka puasa
Masyarakat diminta untuk meminum dua gelas air putih saat berbuka puasa demi mengganti cairan yang hilang ketika menahan dahaga dan makan selama hampir lebih dari 12 jam.
Satu gelas air putih diminum ketika berbuka kemudian satu gelas lagi menjelang isya.
Malam Hari (Menjelang Tidur)
Menjelang tidur sebaiknya meminum air putih secara berkala. Empat gelas air putih di malam hari bisa dengan cara dua gelas air putih selepas makan besar. Kemudian dua gelas air putih sebelum tidur.
Saat Sahur
Asupan air putih saat sahur penting karena tubuh akan menghadapi kondisi puasa seharian. Kondisi ini baiknya meminum dua gelas air putih ketika bangun tidur satu gelas air putih lalu satu gelas air putih lagi diminum setelah makan sahur.
(dec/wdh)
