Beberapa penelitian menunjukkan bahwa kafein dapat menyebabkan dehidrasi, oleh karena itu, penting untuk memastikan bahwa tubuh tetap terhidrasi dengan baik. Minumlah setidaknya satu gelas air putih sebelum mengonsumsi kopi, baik saat sahur maupun di lain waktu. Jika sedang berpuasa, pastikan untuk memenuhi kebutuhan cairan tubuh sepanjang hari.

• Hindari pemanis buatan

Untuk mengurangi asupan gula berlebih, sebaiknya hindari penggunaan pemanis buatan yang dapat meningkatkan risiko penyakit. Sebenarnya, kopi memiliki rasa manis alami yang khas, jadi tidak perlu menambahkan gula atau pemanis buatan. Namun, jika memang diperlukan tambahkan sedikit gula saja.

• Kurangi jumlah gula

Selain pemanis buatan, gula pasir juga sering digunakan untuk memaniskan kopi. Namun, ingatlah bahwa asupan gula seharusnya tidak melebihi jumlah yang dianjurkan. Gunakan takaran yang sesuai agar asupan gula tidak berlebihan.

• Gunakan susu nabati

Alternatif yang baik untuk produk susu adalah susu nabati seperti susu kedelai, susu almond, atau santan. Selain memiliki kalori yang lebih rendah, susu nabati juga mengandung lemak tak jenuh tunggal yang lebih sehat.

• Tambahkan rempah

Menggunakan rempah-rempah seperti kayu manis, jahe, atau pala dapat memberikan rasa yang khas pada kopi dan juga menambahkan asupan antioksidan. Selain itu, rempah-rempah juga dapat membantu mengurangi kebutuhan akan gula.

• Atur waktu minum kopi

Penting untuk memperhatikan waktu konsumsi kopi agar tidak mengganggu pola tidur. Hindari minum kopi dalam jangka waktu enam jam sebelum tidur untuk memastikan tidur yang berkualitas.

• Pilih kopi organik

Kualitas kopi dapat sangat bervariasi tergantung pada metode pengolahan dan bagaimana biji kopi ditanam. Biji kopi cenderung disemprot dengan pestisida sintetis dan bahan kimia lain yang tidak pernah direkomendasikan untuk dikonsumsi manusia. Maka gunakan kopi organik yang bebas dari pestisida.

Namun, ingatlah bahwa meskipun kopi memiliki manfaat bagi kesehatan, tetaplah mengonsumsinya dengan bijak. Setiap orang memiliki toleransi yang berbeda terhadap kafein, dan mengonsumsi terlalu banyak bisa menyebabkan efek samping yang tidak diinginkan.

Selain itu, penting juga untuk tetap menjaga pola makan yang seimbang selama bulan puasa. Meskipun kopi bisa memberikan dorongan energi, tidak boleh dijadikan pengganti makanan yang sehat dan bergizi.

Terakhir, ingatlah bahwa kesehatan tubuh adalah prioritas utama. Jika Anda merasa tidak nyaman setelah mengonsumsi kopi atau memiliki kondisi medis tertentu, konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi untuk saran yang lebih spesifik.

Dengan menerapkan tips-tips di atas, semoga Anda dapat menikmati manfaat kopi tanpa mengorbankan kesehatan selama bulan puasa.

(red)